68岁的侯先生长期吸烟，最近决定戒烟。然而，在戒烟三天后，他出现了头痛、疲劳和心跳加快等症状，开始怀疑年龄大了是否真的不适合戒烟。
天津市海河医院呼吸科主任医师于洪志指出，戒烟对身体健康有益，并不会导致任何疾病。戒断反应如渴望吸烟、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力下降、失眠多梦、咳嗽口干、出汗发热、心率加快、疲劳等都是正常现象。
《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国每年约有100万人因吸烟而死亡。戒烟可以显著降低患者的死亡风险。一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，如果一个人在40岁前成功戒烟并维持三年以上，女性和男性的死亡风险分别会下降95%和90%。戒烟超过十年的人，其死亡风险几乎与从未吸烟者相同。例如，40-79岁的男性和女性未吸烟者的累积存活率分别为83%和87%，而吸烟者的存活率则显著降低。
老张吸烟已有10年，最近也想戒烟，但缺乏控制力，经常复吸。许多像老张这样的老烟枪都面临类似的心理挑战。为了成功戒烟，建议采取以下策略：
确立清晰的戒烟目标，明确自己戒烟的决心是长期的还是一时兴起。在戒烟期间，最好丢掉烟灰缸、打火机等物品。设定一系列小目标，并在达成时给予奖励，比如坚持一周不抽后奖励自己一顿美食。通过自我激励、心态调整，有助于成功渡过戒烟难关。
利用运动辅助戒烟。研究表明，运动能刺激多巴胺分泌，减轻吸烟欲望。长期坚持规律运动有助于大脑更有效地抵抗忧郁和压力，这是一种比吸烟更健康的缓解生活压力和不良情绪的方法。
选择药物治疗。学会婉拒他人递来的烟，烟瘾发作时可以通过嚼口香糖、吃棒棒糖等方式转移注意力。还可以采用尼古丁替代疗法，如使用尼古丁贴片、尼古丁含片等。安非他酮、伐尼克兰等药物也有助于减轻吸烟欲望和戒断反应。
戒烟过程中出现的症状是正常的戒断反应，而不是疾病。戒烟对健康有益，能显著降低死亡风险，提高生存率。通过设定目标、运动和药物治疗，可以有效帮助戒烟。
